安康市人民醫(yī)院 單林珍
老年骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，隨著年齡的增長，骨骼會逐漸變薄，骨質(zhì)密度降低，導致骨折的風險增加。骨質(zhì)疏松癥可導致疼痛、骨折、身高縮短和駝背等癥狀，嚴重影響老年人的生活質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計目前我國60歲以上老年人中約有10%患有骨質(zhì)疏松癥，男性發(fā)病率為23%，女性發(fā)病率為49%，其中有20%—30%發(fā)生脊柱骨折，15%—20%出現(xiàn)骨折后導致骨折復發(fā)或加重。因此做好骨質(zhì)疏松癥的預防是降低骨質(zhì)疏松癥的主要措施之一。
安康市人民醫(yī)院脊柱外科主任李鵬表示，老年人應(yīng)該注意保持健康的飲食和生活方式，定期進行骨密度檢測和雙能X線檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松。老年骨質(zhì)疏松患者通過合理的預防和治療措施，可以降低骨折的風險，提高老年人的生活質(zhì)量。
為動員全社會共同參與，降低骨質(zhì)疏松危害，現(xiàn)在向大家介紹8個日常防治提示：
1、人體骨骼中的礦物質(zhì)含量儲備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的時間越推遲，程度也越輕。老年人積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質(zhì)疏松；
2、人在各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有著密切聯(lián)系；
3、推薦攝入含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富礦物質(zhì)和維生素的均衡膳食，攝入足量蛋白及多攝入富鈣食物，如奶類及其制品、大豆及其制品、水產(chǎn)類、堅果、深綠色蔬菜等。
4、戒煙，不過量飲酒。香煙當中的尼古丁，酒當中的乙醇都可能會對骨骼造成一定的破壞，生活當中要及時戒煙戒酒，也能降低疾病的發(fā)生；
5、還要根據(jù)自身的情況合理參加戶外活動，運動過程中能夠起到提高骨強度的作用。人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，骨質(zhì)疏松也不易發(fā)生；
6、堅持每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)的吸收起到非常關(guān)鍵的作用；
7、預防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起；
8、骨質(zhì)疏松任何階段開始治療都比不治療好，骨質(zhì)疏松高危人群應(yīng)當盡早到正規(guī)醫(yī)院就診，做到早診斷、早預防、早治療。
