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聯(lián)系電話：0915-3356512 投稿郵箱：news@akxw.cn安康新聞網(wǎng)訊（實(shí)習(xí)記者 唐正飛）11月13號(hào)，夜幕降臨，漢江兩岸的路燈按時(shí)亮起來(lái)，河堤、漢江公園的塑膠步行道上也熱鬧起來(lái)，健步走的市民絡(luò)繹不絕。
在河堤水西門段，56歲已健步走2年的馬先生，身著運(yùn)動(dòng)裝、腳蹬慢跑鞋、額頭滲著微汗，他向記者講述了自己的健步走：現(xiàn)在孩子們大了都在外地，家里就剩老兩口了，下班后吃過(guò)飯，老兩口從大橋（河堤）走到四橋（漢江東壩大橋），以前健步走都是斷斷續(xù)續(xù)的，最近體檢查出“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）后，除了雨雪天氣等因素都會(huì)來(lái)河堤上走一個(gè)來(lái)回，也就一個(gè)半小時(shí)。天冷或太熱只是晚飯后出來(lái)走走，天氣不冷不熱的時(shí)候早上走一個(gè)來(lái)回，晚上再走一個(gè)來(lái)回，天氣好的周末還會(huì)去爬爬山。自從健步走后身體（素質(zhì)）明顯改善，血壓以前吃藥都在110/150，現(xiàn)在同樣吃藥的情況下基本保持在80/130。看著前方延伸的河堤，馬先生表示還將繼續(xù)健步走。
第一天步入健步行列的向敏說(shuō)，平時(shí)上班天天就在辦公室里運(yùn)動(dòng)量也很少，體質(zhì)也明顯變差，想通過(guò)健步走增強(qiáng)體質(zhì)。“也可以通過(guò)愛(ài)心捐步做點(diǎn)慈善，還可以減肥，讓自己的身材變得更苗條。”一旁的妹妹吳苗笑嘻嘻的說(shuō)道。姊妹倆還制定了先堅(jiān)持一個(gè)月的短期目標(biāo)。
對(duì)于如何正確的健步走？安康學(xué)院體育系院長(zhǎng)馮德學(xué)教授說(shuō)，健步走不同于跑步和散步，速度介于慢跑和散步之間。長(zhǎng)時(shí)間在硬地面上跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的損傷，散步健身效果不明顯，而健步走剛好避免了這兩個(gè)問(wèn)題，彌補(bǔ)了不足。目前專家公認(rèn)的健身項(xiàng)目一是游泳、二是健步走。因游泳有場(chǎng)地限制普及率不高，健步走相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)場(chǎng)地的要求低，容易實(shí)現(xiàn)，是一項(xiàng)全民健身項(xiàng)目。因個(gè)人體質(zhì)不同，速度快慢、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小因人而異，要達(dá)到好的健身效果，一般參考兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是心率每分鐘要達(dá)到130左右為宜，二是以身體出微汗為宜。時(shí)長(zhǎng)一般40-60分鐘為宜，整個(gè)過(guò)程應(yīng)由慢到快、運(yùn)動(dòng)量由大到小、時(shí)間由短到長(zhǎng)循序漸進(jìn)。健步走前要做好熱身，如活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，對(duì)腿部肌肉、韌帶進(jìn)行一定的拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷；行走過(guò)程中穿合腳軟底的運(yùn)動(dòng)鞋，腳尖始終保持朝行進(jìn)正前方，腳跟先著地，落地要輕，然后滾動(dòng)至全腳掌著地，在寒冬健步走，盡量用鼻吸氣、嘴呼氣。結(jié)束后可進(jìn)行幾次深呼氣、猛吐氣加速肺部氣體的交換以此緩解疲勞，有條件的身體平躺抬高小腿加速血液回流，拍打腿部放松肌肉。特別需要注意的是，健步走是一個(gè)提適能的過(guò)程，在此期間吸煙比平時(shí)的危害更大，建議不要吸煙；不要空腹，尤其是低血糖患者；也不要飽食鍛煉，飯后半小時(shí)以后為宜；如果打算減肥的話可以急走上坡、慢下坡或走走跑跑。老人避免急上下坡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
到底健步走的好處有哪些？安康市中心醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科的王薪華副主任醫(yī)師說(shuō)，健步走一是可以改善心肺功能，通過(guò)加速人體循環(huán)系統(tǒng)的循環(huán)，排除廢物和毒素。二是可以燃燒脂肪，從而降脂達(dá)到瘦身，保持身材的效果，同時(shí)對(duì)于高血脂、高血糖、高血壓、脂肪肝、心腦血管疾病的發(fā)生等都有很好的預(yù)防效果。三是促進(jìn)鈣的吸收，提高骨質(zhì)，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)等疾病。四是鍛煉下肢力量，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，利于心身健康。五是適度的健步走對(duì)于中風(fēng)、偏癱、肌肉關(guān)節(jié)損傷有一定的康復(fù)作用，但須防止二次摔傷。需要注意的是在行走過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌肉不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，情況嚴(yán)重者建議及時(shí)就醫(yī)。對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人應(yīng)注意補(bǔ)充氨基葡萄糖，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。
